jajka obiad

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej [...]

[...] mama zrobi jakies ziemniackzi schabowego i sorowke, to ziemniakow nie naklladaj zjedz sama sorowke i kotleta np. ,ogolnie w innych posilkach jedz rozne serki wiejskie, jajka, twarogi, tubnczyka z puskzi, ryby ,miesa , duuuuzo warzyw ,troche owocow od czasu do czasu i bedzie lux. pamietaj ze nie mozesz sie glodzic, poprostu musisz [...]

12:00 I posiłek - owsianka - dwa-trzy jajka - owoce 15:00 II posiłek - pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty z mięsem. i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla [...]

[...] : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , [...]

[...] oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl 13.45 -Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku/ziemniaki,ryż biały,kasza gryczana,jajka,chuda ryba, 14.45 -Bialeczko Hy-Pro 85 16.00 -Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż [...]

[...] , 15.00 2 kromki chleba , 17.30 pol szklanki platkow owsianych z otrebami w mleku i typowy obiad do tego(ziemniaki i 250g piersi z kurczaka) , 20.30 4-5 kromek chleba , 3 jajka gotowane , kielbasa, jakies warzywa i 6-7 lyzek oliwy . Poki co ostatni wynik to 89 kg tylko nie pojmuje czemu najbardziej idzie w brzuch i klatke piersiowa (lipomastia [...]

[...] z szynką , pomidor/ogórek , jogurt sojowy z gruszką kolacja : omlet z białkiem wiem , że jem mało białka , kurczaka wogóle nie jem . Niestety dużo produktów nie mogę jeść tak jak , gluten , laktoza, jajka , orzechy i ryż . Jeśli mam możliwość to serki wiejskie , twarogi jem ile wlezie :) Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-01-11 22:07:06

powiem tak ... słabo... Podam Ci Mniej Wiecej Szablon jak to ma wygladac ;p sniadanie Platki Owsiane rodzinki jajka lub twarog mleko szkola mozesz chlebek z szynecczka lub zóltym serem lub jakis gainer obiad (przedtreningowy) kasza piers z kuraka warzywa 2h przerwy.... trening Potreningowy(jak najszybciej) ryz piers warzywko kolacja twaróg To [...]

dodalem mala zmiane natomiast wywalilem calkowicie chleb i usunalem posilek w szkole za to bede jadl troszke wiecej rano np 70g owsianki+4 jajka i troszke wczesniej obiad jak z tymi twarozkami? czy wystarczaja? ja sie nimi najadam ;P

[...] przeczytac to jeszcze raz. Tylko z tego co widzialem to nie zalecaja lacyc gdyz gozej sie whlania. Odnosnie bilansu to zgodze sie. ALE ja wstaje przed 7 teraz jajecznica 3 jajka warzywa, obiad okolo 11, kolejny posilek o 16. Przed treningiem obowiazkowo posilek zeby miec sile. W miedzy czasie warzywa, owoce jakis serek w zaleznosci jak jestm [...]

Na śniadanie masz za mało białka w 2 białkach jajka prawie nie ma białka - w tych szynkach itp też nie ma za wiele - a ile tych płatków owsianych jesz ? tak minimum to musi być 100 gram. 2 posiłek - bez białka - ( rozważ jakieś białko w prochu wypijesz do posiłku np. Whey 100 ) 3 obiad - mięso jest ale gdzie są węglowodany ? - dołóż ryż/makaron 4 [...]

gogo2 pewnie że grani będzie ok, tak nie dramatyzujmy z jedzeniem przez tak krótki okres - pewnie i w kateringu coś uskładasz np. rano jajka+mleko, potem na przekąskę kup wafel ryż, obiad - patrz co jesz - odwal złe tłuszcze (kiełbacha, panierki etc.) i nie przejadaj się, przekąska no i kolacyjka - jakieś gotowane warzywka czy cuś też się znajdzie [...]

[...] biały z poprzedniego posiłku 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa ok 18:00 kasza gryczana sos z sosem nie szalej. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - mięso/ryba/jajka 21:00 serek wiejski/ twaróg ok ale dodaj oliwy i ewentualnie warzywo Ogólnie musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ilość tego jedzenia ułożyć pod siebie(warunki [...]

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]

[...] białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/ plusz jogurt /zbędny/ 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan /żółty ser zamień na biały i dorzuć polędwice, pieczywo żytnie/ 15:00(obiad)-->> ziemniaki , [...]

]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]

[...] z 3 jajek (200g) B:27.22 T:34 W:1.4 kcal:424 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:28.22 T:34.3 w:9 kcal:471.4 3 jajka na twardo 200g B:25 T:21.2 W:2.2 kcal:310 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:26.3 T:21.5 w:10.7 kcal:357.4 [...]

[...] -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z kurczaka 200g - 240 kcal Oliwa z oliwek Ogórek świeży 200g - 26kcal suma: 607 podwieczorek Grejpfrut 250g - 90kcal suma: 90 TO może być Twoją przekąską Kolacja: 2 kromki pieczywa wieloziarnistego -180kcal 2 jajka kurze całe -190kcal warzywa oliwa suma: 270 dołóż kcal

Poiłek 1 -Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz -2 jajka gotowane -pomidor -2 kapsułki tranu posiłek 2 - 4 kanapki chleba razowego z szynką -3 łyżki oliwy z oliwek -jabłko posiłek 3 -Obiad - to co mama zrobi -szklanka mleka -2 kapsułki tranu posiłek 4 woreczek ryżu/kaszy z kawałkami pomidora -2 omlety posiłek 5 jajecznica z 4 [...]

kupiłem wczoraj 15 kapsułek TSE w sklepie z suplami za 7zł. Na obiad zjadłem jajka, kasze gryczaną, pomidor i ogórki. Nie jadłem nic przez 1,5h i 30 minut przed treningiem wziąlem 2 kapsułki TS. Będą w szatni, po 40 minutach od wzięcie nie czułem kompletnie nic, więc zaryzykowalem i wziąłem trzecią. Na treningu nie czułem nic, w żaden sposób mnie [...]